国产在线观看,天堂√最新版中文在线,国产乱码精品一区二区三区中文,回民丰满少妇xxx性

伊犁哈薩克自治州城市切換
伊犁哈薩克自治州一家運營15年的陸億人科技有限公司
7*24小時服務熱線:
13353714567
行業(yè)資訊

伊犁哈薩克自治州公認的程序員健康作息表

作者:陸億人 日期:2024-01-04 人氣:45729

       說到健康作息,還真是要好好總結一下,都說程序員這一行,猝死概率極高,究其原因還是很難有很好的作息規(guī)律。這里就帶來“傳說中”的“世界上最健康的作息時間表”,隨時提醒自己吧,畢竟身體可是自己的哦。

7:30

起床:英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現,那些在早上5:22-7:21分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:21之后起床對身體健康更加有益。

打開臺燈:“一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式?!崩虮ご髮W睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水:水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態(tài)。

7:30-8:00

在早飯之前刷牙:“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之后,可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么,就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00-8:30

吃早飯:“早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定?!眰惗卮髮W國王學院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。

8:30-9:00

避免運動:來自布魯奈爾大學的研究人員發(fā)現,在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。

步行上班:馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30

開始一天中最困難的工作:紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30

讓眼睛離開屏幕休息一下:如果你使用電腦工作,那么每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。

11:00

吃點水果:這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00

在面包上加一些豆類蔬菜:你需要一頓可口的午餐,并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分?!本S倫博士說。

14:30-15:30

午休一小會兒:雅典的一所大學研究發(fā)現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00

喝杯酸奶:這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健康。

17:00-19:00

鍛煉身體:根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃·尼克說。

19:30

晚餐少吃點:晚飯吃太多,會引起血糖升高,并增加消化系統(tǒng)的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21:45

看會電視:這個時間看會兒電視放松一下,有助于睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質量。

23:00

洗個熱水澡:“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30

上床睡覺:如果你早上7點30起床,現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。


時間、健康的小常識

要知道,任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,等到20、30年之后再后悔,已經來不及了。下面再補充一些和時間、健康有關的小常識,繼續(xù)供大家參考:

  • 晚上9-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。

  • 晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。

  • 凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。

  • 凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

  • 凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。

  • 凌晨7-9點,小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養(yǎng)生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。

  • 半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。

你的作息時間是怎么樣的,或者你還知道哪些保持健康的好習慣,歡迎在評論區(qū)留言~

0
0
付款方式
×
我和小堂妺的第一次| 亚洲av无码专区在线观看下载| 国产免费内射又粗又爽密桃视频| 无码人妻精品一区二区蜜桃网站| 欧美性猛交xxxx免费看| 国产高清无密码一区二区三区| chinese老太交70years| 99热最新成人国产精品| 国产AV办公室丝袜系列| 欧美丰满熟妇xxxx喷水| 黑人狂躁中国人的a片| 工头搡老女人老妇女老熟女| 久久天天躁狠狠躁夜夜躁2014| 新婚警花太紧和局长出差小说| 日本japanese熟睡人妻| gary大猛男gary2023| 妓女精品国产噜噜亚洲av| 三a级做爰片免费观看玉蒲团| 久久久久久精品无码| 天美传媒av妇女干部| 掀起裙子扶着巨物坐下去| 亚洲欧美在线观看| 人人弄狠狠婷五月丁香| 扒开粉嫩小泬白浆20p| 亚洲色无码a片一区二区麻豆| 含着jing液去上课h男男| 精品亚洲一区二区三区四区五区| 国产日产亚洲系列最新| の教室の成熟した女教师| 无码国产精品一区二区高潮| 自拍偷在线精品自拍偷无码专区| 男女多p混交群体交乱a片小说| 在床上拔萝卜又疼又叫什么病| 乱码丰满人妻一二三区麻豆| 闺蜜和我被黑人4p到惨| 日日噜噜噜噜夜夜爽亚洲精品| 国产xxxx搡xxxxx搡| 亚洲色欲啪啪久久www综合网| 性久久久| 99久久国产精品人妻无码| 学长惩罚我下面放震蛋上课|