国产在线观看,天堂√最新版中文在线,国产乱码精品一区二区三区中文,回民丰满少妇xxx性

大理白族自治州城市切換
大理白族自治州一家運(yùn)營15年的陸億人科技有限公司
7*24小時(shí)服務(wù)熱線:
13353714567
行業(yè)資訊

大理白族自治州公認(rèn)的程序員健康作息表

作者:陸億人 日期:2024-01-04 人氣:45716

       說到健康作息,還真是要好好總結(jié)一下,都說程序員這一行,猝死概率極高,究其原因還是很難有很好的作息規(guī)律。這里就帶來“傳說中”的“世界上最健康的作息時(shí)間表”,隨時(shí)提醒自己吧,畢竟身體可是自己的哦。

7:30

起床:英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),那些在早上5:22-7:21分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高,因此,在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。

打開臺(tái)燈:“一醒來,就將燈打開,這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘,調(diào)整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水:水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水,可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

7:30-8:00

在早飯之前刷牙:“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么,就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。”英國牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00-8:30

吃早飯:“早飯必須吃,因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定?!眰惗卮髮W(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

8:30-9:00

避免運(yùn)動(dòng):來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病,因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。

步行上班:馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),每天走路的人,比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。

9:30

開始一天中最困難的工作:紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn),大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。

10:30

讓眼睛離開屏幕休息一下:如果你使用電腦工作,那么每工作一小時(shí),就讓眼睛休息3分鐘。

11:00

吃點(diǎn)水果:這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果,這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

13:00

在面包上加一些豆類蔬菜:你需要一頓可口的午餐,并且能夠緩慢地釋放能量?!昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素,番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

14:30-15:30

午休一小會(huì)兒:雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

16:00

喝杯酸奶:這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健康。

17:00-19:00

鍛煉身體:根據(jù)體內(nèi)的生物鐘,這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。

19:30

晚餐少吃點(diǎn):晚飯吃太多,會(huì)引起血糖升高,并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

21:45

看會(huì)電視:這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下,有助于睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

23:00

洗個(gè)熱水澡:“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?!崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30

上床睡覺:如果你早上7點(diǎn)30起床,現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。


時(shí)間、健康的小常識(shí)

要知道,任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,等到20、30年之后再后悔,已經(jīng)來不及了。下面再補(bǔ)充一些和時(shí)間、健康有關(guān)的小常識(shí),繼續(xù)供大家參考:

  • 晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間,此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。

  • 晚間11-凌晨1點(diǎn),肝的排毒,需在熟睡中進(jìn)行。

  • 凌晨1-3點(diǎn),膽的排毒,亦同。

  • 凌晨3-5點(diǎn),肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈,因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

  • 凌晨5-7點(diǎn),大腸的排毒,應(yīng)上廁所排便。

  • 凌晨7-9點(diǎn),小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段,應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃,在6點(diǎn)半前,養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前,不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

  • 半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段,必須熟睡,不宜熬夜。

你的作息時(shí)間是怎么樣的,或者你還知道哪些保持健康的好習(xí)慣,歡迎在評(píng)論區(qū)留言~

0
0
付款方式
×
国产亚洲av片在线观看18女人| 白白嫩嫩又小又紧| 两个女人互添下身爽舒服小说| 国产精品久久人妻无码网站仙踪林| 野战肉高h男友和闺蜜| 国产成人精品亚洲777人妖| 久久人妻少妇嫩草av蜜桃| 嫩模自慰一区二区三区| 野花社区www日本| 国产特黄级aaaaa片免| 韩国a片巜上司与的人妻| 欧美激情在线播放| 欲求不満の人妻松下纱荣子| 重囗味另类老妇| 末成年娇小性色xxxxx| 久久精品熟女亚洲av麻豆| 撅高屁股乖乖被学长cao男男| 免费又黄又爽又猛的毛片| 丰满少妇a级毛片露出偷拍| 奶头被教练摸得受不了| 女沟厕偷窥piss小便| 一本加勒比hezyo东京热高清| 免费看片的app| 双性美人被cao到崩溃h漫画| 国产乱妇无码大黄aa片| 亚洲日韩乱码一区二区三区四区| 中文字幕精品无码亚洲字幕蜜芽| 岳两片蚌肉缓缓张开| 深闺禁伦强hnp| 国产精品51麻豆cm传媒| 国产性猛交╳xxx乱大交| 你懂的电影| 自慰被室友看见强行嗯啊男男| 亚洲中文字幕无码久久2021| 汽车上开两个的花苞| 无限资源在线观看片中文在线| 老扒夜夜春宵第二部的| 巨大黑人极品videos精品| 天堂网在线最新版www中文网| china贵州少妇video| 久久久久久久精品无码av少妇|